习惯要小到不可能失败
起步的门槛越低，能坚持的时间越长。
为什么大目标会崩
定目标的时候人在兴奋状态，容易按最好的状态去估算可行性。真正执行时是在普通状态下，两者差距很大。
所以目标失败往往不是意志力不够，而是目标本身就定在了异常状态才能完成的水平。
缩小到荒谬的程度
想养成运动习惯，从每天做一个俯卧撑开始。想读书，从每天读一页开始。这个量看起来没有意义，但它的作用不是产生效果，是建立这件事每天都会发生的预期。
预期一旦建立，加量是自然的；预期还没建立就加量，就是重新开始一次失败。
不要同时改太多
同时启动三个新习惯，等于把三份不稳定叠在一起。任何一份崩掉，另外两份也容易被牵连。
一次一个，等它变成不需要决定的事，再动下一个。